Śniadania





Dzisiaj mam dla Was dwa przepisy na szybkie śniadanie ! 
Owsiankę osobiście jem codziennie, bo przygotowanie jej zajmuje mi 5 min, 
najłatwiej mi ją zabrać też ze sobą, bo rzadko zdarza mi się jeść śniadania w domu.
Drugim przepisem jest omlet na słodko, który jem najczęściej w weekendy, bo zajmuje trochę więcej czasu, do tego jest mega słodki, za to podobnie kaloryczny.

Owsianka z żurawiną i migdałami


Co nam potrzeba :
- 40g płatków owsianych - górskich
- 5g mielonych migdałów
-15g żurawiny
-200 ml wody


Wszystkie suche składniki wrzycamy do garnka, po czym zalewamy wodą, najlepiej dać temu minutkę aby się przegryzło. Gotujemy ok. 3-5 min, zależnie jaką konsystencję lubisz.


Makro składniki 
BTW 6 | 6 | 39

Czekolady omlet 



Co nam potrzeba
-3 białka jaj
-1 żółtko
-15 ml mleka 
-5g kakao niesłodzonego
-20g płatków owsianych - górskich
-15g dipu czekoladowego walden farms

Białko dokładnie mieszamy z żółtkiem aż będzie jednolite.
Dodajemy mleka oraz kakao.  


Dokładnie mieszamy, kakao zostaje często jako grudki, nie trzeba się tym przejmować, dodajemy płatki owsiane.


Wylewamy na patelnie, osobiście korzystam z naleśnikowej ponieważ nie przywiera i nie potrzeba do niej dodatkowego tłuszczu i łatwo się obraca.


Po 3 min obracamy na drugą stronę i smażymy ponownie przez ok. 1,5 min

Gotowy omlet smarujemy dipem.

Gotowe !

Makro składniki
BTW 18 | 8 | 14 (205kcal)

You Might Also Like

14 komentarze

  1. Podobała mi się też wytrawna wersja omletu. :) Chociaż ja w zasadzie robię omlety z całych jajek.
    A owsiankę preferuję w werscji z jogurtem, wtedy płatki nie miękną tak bardzo. Ale i tak wszystko wygląda baaaardzo apetycznie. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z tego co wiem to nie powinno się zjadać więcej niż 2 żółtek w ciągu dnia, dlatego ja wolę z jednym, wtedy też mikro lepiej się zgadza :)
      Kiedyś sama uwielbiałam jogurt z owsianką, ale teraz staram się unikać nabiału, jedynie łyżka mleka do omletu :)

      Usuń
  2. Uwielbiam owsianki, ale ten omlet ciekawie wygląda i pewnie jest pyszny! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam spróbować jedno i drugie :)

      Usuń
  3. Przepis na omlet muszę wypróbować! ;)
    Ja owsiankę uwielbiam z jogurtem (czasem zostawiam ją na dłużej by poleżała w nim) z cynamonem, jabłkiem i żurawiną ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Chyba makroskladniki :) to nie trochę mało kalorii jak na osobę, która ćwiczy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Poprawiłam dzięki !
      nadrabiam w ciągu dnia, rano nie mam strasznie apetytu za to popołudniu nadrabiam.
      Do końca stycznia byłam na 1400 teraz trochę podnoszę ale dalej na redukcji.

      Usuń
  5. Świetne przepisy! Owsianke jadam dość często, omleta muszę spróbować ;)
    grochowska.wordpress.com

    OdpowiedzUsuń
  6. lubię jeść owsianki <3 bardzo fajne pomysły

    http://zyciepiszehistoriee.blogspot.com/

    Pozdrawiam Zuzia :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Super blog, mam prośbę mogłabyś opisać swoją dietę w sensie ile mniej więcej kalorii dziennie zjadasz, czego unikasz, a co jesz :) bardzo Ci kibicuje :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jesli chodzi o kalorie to zależnie od tego czy dzień jest treningowy czy nie to jest 1600 lub 1800 kcal, jesli chodzi o to czego unikam, na dzień dzisiejszy nie jem nabiału. Jem duzo zdrowych tłuszczy, produkty jak najmniej przetworzone, wszystko robię sama, ograniczam jedzenie na miescie, aby wiedziec co jem :)

      Usuń
  8. Jejku, super, że tak o siebie dbasz i widać zmianę! A ile razy w tygodniu ćwiczysz? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Teraz mam plan treningowy rozpisany na 4 dni treningowe, choć nie zawsze jestem wstanie być 2h na siłowni i przeważnie robie 5 dzień z dodatkowym cardio:)

      Usuń
  9. Zastanawialiście się kiedyś czemu ludzie na siłowni, klubie lub innych podobnym miejscach skupiają na was swój wzrok ?
    Może dlatego że robicie coś, czego robić nie powinniście ?
    Przedstawiam wam artykuł "Sportowy savoir vivre, czyli czego nie robić w klubach sportowych"
    Może uda wam się uniknąć wpadek i tym podobnych sytuacji podczas waszego treningu.

    OdpowiedzUsuń

Cenie sobie konstruktywną krytykę, jak i miłe uwagi
Każdy komentarz mile widziany.

Flickr Images