Dzisiaj mam dla Was dwa przepisy na szybkie śniadanie !
Owsiankę osobiście jem codziennie, bo przygotowanie jej zajmuje mi 5 min,
najłatwiej mi ją zabrać też ze sobą, bo rzadko zdarza mi się jeść śniadania w domu.
Drugim przepisem jest omlet na słodko, który jem najczęściej w weekendy, bo zajmuje trochę więcej czasu, do tego jest mega słodki, za to podobnie kaloryczny.
Owsianka z żurawiną i migdałami
Co nam potrzeba :
- 40g płatków owsianych - górskich
- 5g mielonych migdałów
-15g żurawiny
-200 ml wody
Wszystkie suche składniki wrzycamy do garnka, po czym zalewamy wodą, najlepiej dać temu minutkę aby się przegryzło. Gotujemy ok. 3-5 min, zależnie jaką konsystencję lubisz.
Makro składniki
BTW 6 | 6 | 39
Czekolady omlet
Co nam potrzeba
-3 białka jaj
-1 żółtko
-15 ml mleka
-5g kakao niesłodzonego
-20g płatków owsianych - górskich
-15g dipu czekoladowego walden farms
Białko dokładnie mieszamy z żółtkiem aż będzie jednolite.
Dodajemy mleka oraz kakao.
Dokładnie mieszamy, kakao zostaje często jako grudki, nie trzeba się tym przejmować, dodajemy płatki owsiane.
Wylewamy na patelnie, osobiście korzystam z naleśnikowej ponieważ nie przywiera i nie potrzeba do niej dodatkowego tłuszczu i łatwo się obraca.
Po 3 min obracamy na drugą stronę i smażymy ponownie przez ok. 1,5 min
Gotowy omlet smarujemy dipem.
Gotowe !
Makro składniki
BTW 18 | 8 | 14 (205kcal)
14 komentarze
Podobała mi się też wytrawna wersja omletu. :) Chociaż ja w zasadzie robię omlety z całych jajek.
OdpowiedzUsuńA owsiankę preferuję w werscji z jogurtem, wtedy płatki nie miękną tak bardzo. Ale i tak wszystko wygląda baaaardzo apetycznie. :)
Z tego co wiem to nie powinno się zjadać więcej niż 2 żółtek w ciągu dnia, dlatego ja wolę z jednym, wtedy też mikro lepiej się zgadza :)
UsuńKiedyś sama uwielbiałam jogurt z owsianką, ale teraz staram się unikać nabiału, jedynie łyżka mleka do omletu :)
Uwielbiam owsianki, ale ten omlet ciekawie wygląda i pewnie jest pyszny! :)
OdpowiedzUsuńPolecam spróbować jedno i drugie :)
UsuńPrzepis na omlet muszę wypróbować! ;)
OdpowiedzUsuńJa owsiankę uwielbiam z jogurtem (czasem zostawiam ją na dłużej by poleżała w nim) z cynamonem, jabłkiem i żurawiną ;)
Chyba makroskladniki :) to nie trochę mało kalorii jak na osobę, która ćwiczy?
OdpowiedzUsuńPoprawiłam dzięki !
Usuńnadrabiam w ciągu dnia, rano nie mam strasznie apetytu za to popołudniu nadrabiam.
Do końca stycznia byłam na 1400 teraz trochę podnoszę ale dalej na redukcji.
Świetne przepisy! Owsianke jadam dość często, omleta muszę spróbować ;)
OdpowiedzUsuńgrochowska.wordpress.com
lubię jeść owsianki <3 bardzo fajne pomysły
OdpowiedzUsuńhttp://zyciepiszehistoriee.blogspot.com/
Pozdrawiam Zuzia :)
Super blog, mam prośbę mogłabyś opisać swoją dietę w sensie ile mniej więcej kalorii dziennie zjadasz, czego unikasz, a co jesz :) bardzo Ci kibicuje :)
OdpowiedzUsuńJesli chodzi o kalorie to zależnie od tego czy dzień jest treningowy czy nie to jest 1600 lub 1800 kcal, jesli chodzi o to czego unikam, na dzień dzisiejszy nie jem nabiału. Jem duzo zdrowych tłuszczy, produkty jak najmniej przetworzone, wszystko robię sama, ograniczam jedzenie na miescie, aby wiedziec co jem :)
UsuńJejku, super, że tak o siebie dbasz i widać zmianę! A ile razy w tygodniu ćwiczysz? ;)
OdpowiedzUsuńTeraz mam plan treningowy rozpisany na 4 dni treningowe, choć nie zawsze jestem wstanie być 2h na siłowni i przeważnie robie 5 dzień z dodatkowym cardio:)
UsuńZastanawialiście się kiedyś czemu ludzie na siłowni, klubie lub innych podobnym miejscach skupiają na was swój wzrok ?
OdpowiedzUsuńMoże dlatego że robicie coś, czego robić nie powinniście ?
Przedstawiam wam artykuł "Sportowy savoir vivre, czyli czego nie robić w klubach sportowych"
Może uda wam się uniknąć wpadek i tym podobnych sytuacji podczas waszego treningu.
Cenie sobie konstruktywną krytykę, jak i miłe uwagi
Każdy komentarz mile widziany.